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En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.

Aunque igualmente se alcahuetería de una métrica exclusiva de cada persona, puedes hacerte una idea de tu cadencia a través de wearables o simplemente contando tus pasos por minuto.

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Si vas a emprender a valer (o incluso aunque tienes experiencia en ésto del running), lo primero que deberías hacer es pasarte por la consulta de tu médico para hacerte algunas de las pruebas médicas necesarias que te ayudarán a memorizar si estás totalmente preparado para ello y descartar posibles enfermedades.

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Algunas de las reglas más comunes incluyen valer con el núsimple de dorsal visible en el pecho, no recibir ayuda externa durante la carrera y respetar las indicaciones de los organizadores.

Por ello, realizar una buena preparación es clave, siempre de la mano de un buen preparador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un entrenador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el avezado, que insiste a su momento en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en pasar, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.

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Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente luego del mismo maratón.

Aunque no es obligatorio, es en gran medida recomendable someterse a un reconocimiento médico – deportivo, sobre todo si se tiene alguna afección de Salubridad, si se planea realizar prueba intenso, o si se ha estado inactivo durante un tiempo dilatado.

Woyshner recomienda a todos los corredores, no obstante sean novatos o experimentados, que se sometan a un more info Disección de la marcha para familiarizarse con la forma en que se mueve su cuerpo. Él recomienda despabilarse un Descomposición "3D", que utiliza tres cámaras para mostrar el cuerpo moviéndose en los tres planos de movimiento.

"Si piensas en ir en monopatín, nunca quieres aterrizar con el pie demasiado delante de ti, quieres ese pie exacto debajo de tu cuerpo para impulsarte cerca de delante".

O entrevistar a los que más saben de este mundo tan alocado de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque igualmente le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a asalto de zancada, Por otra parte de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera oportunidad. 

Es recomendable seguir un aplicación de entrenamiento específico para maratones, que incluya carreras de larga distancia, entrenamiento de resistor y descanso adecuado.