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Woyshner utiliza los datos de su Whoop para ajustar sus carreras y entrenamientos en función de su puntuación de recuperación, lo que puede ayudar a avisar lesiones.

Correr nos ayuda a amparar el corazón en forma. No solo permite derrochar caloríFigura, también es una terapia que ayuda a tener una mejor Vigor mental y cerebral, a desestresarse incluso a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, antaño de empezara valer y disfrutar de las mejores rutas de tu ciudad o el campo, el cuerpo puede sufrir y es conveniente tomar una serie de precauciones antes de todo.

De forma previa a realizar esfuerzos físicos de gran rendimiento, es recomendable someterse a ciertas pruebas médicas para memorizar si nuestra salud es favorable para llevarlos a cabo.

“El entrenamiento no debe consistir sólo en valer, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”

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’. Lo cierto es que ese día es importante desayunar equilibradamente e incorporar en la dieta matinal poco de hidratos de carbono, una tostada con aceite o jamón, alguna alcoba de fruta y un zumo, por ejemplo.

Valer es una sucesión de saltos. En cada kilómetropolitano un corredor da entre 650 y 800 saltos, lo que ofrece una idea de la importancia de utilizar en una carrera de esta envergadura un calzado adecuado. En cada brinco, el peso del cuerpo cae sobre la pierna y llega a duplicarse, de ahí que sea tan relevante contar con zapatillas adecuadas.

El entrenamiento moderado los díTriunfador previos a la carrera; una comestibles los díFigura inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día precedente-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya calostro o en muy poca cantidad; y pasar aproximadamente un kilómetro a trote trivial posteriormente de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de hematología deportiva de IMQ Pablo Aranda

Hablando de wearables, Woyshner es un gran fan de ellos, sin embargo sea Apple Watch, Oura Ring, Whoop o cualquier otro. "Me encantan los wearables porque pueden registrar tu kilometraje semanal y tu estrés, ya sea relacionado con el trabajo o con una carrera larga e intensa", dice.

Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en verdad estas están cubiertas por la Seguridad Social.

Tip experto: Llega al menos un día antaño de la recogida de dorsales para evitar prisas y estrés. Dos díCampeón ayer es ideal para maratones importantes.

Añade que puede que incluso quieras inclinar la báscula a atención de las carreras de menor intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.

100 euros en un PC gaming, pero lleva un procesador de hace más de 10 años Víctor Küppers, experto en psicología positiva: “Todos conocemos a esa persona que siempre está irresoluto de los demás, eso es poco muy simple pero muy conspicuo” La ruta con miles de escalones que tienes que hacer en Alicante: Vencedorí es la catedral del senderismo La pequeña Lugar de Andalucía donde desconectar del todo: hasta hace poco no aparecía en Google y es todo un descubrimiento Si te gusta 'Solo asesinatos en el edificio', tienes que ver esta película de detectives en Netflix, núsolo 1 en España La Clínica Mayo descubre la 'fuente de la lozanía' del doctrina inmunitario El pueblo rodeado de bosque que tienes que conocer en Castilla y Arrojado: una dije de piedra rodeada de paisajes que cortan la respiración Tienes que ir una oportunidad en la vida: el insólito mirador de Asturias que "canta" con el derrota y ha here enamorado al equipo de 'Los Juegos del Deseo' El zona virulento en Barcelona donde probar los snacks coreanos que arrasan en TikTok: arranque de sabores, Civilización pop y K-Beauty Ernesto, padre de 11 niños en España: ''Saliendo todo de un mismo sueldo, hay que optimizar y apañarse todas las posibilidades" Neil deGrasse Tyson, astrofísico: "Come todo lo orgánico que quieras, pero sin la ciencia no hubiera mejorado la esperanza de vida" Jason Fund, nefrólogo hábil en adelgazar: "Es espurio que 500 caloríVencedor menos te hagan perder medio kilo de potingue a la semana" La nostalgia es la razón más popular por la que leemos libros, según este estudio María Vetican, veterinaria: "Estas son las cosas básicas que tendría preparadas si volviese a tener un cachorro" No son solo adorables: esta es la verdadera función de las almohadillas de los gatos, según los expertos Ver más

Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: